Lo Yoga e il Pilates in Gravidanza sono la forma di allenamento ideale per migliorare la qualità della gravidanza e del parto, in quanto si concentrano sulla stabilità del core (cioè la muscolatura della parte centrale del nostro corpo), sul pavimento pelvico, sull'allungamento delle catene muscolari che sono cause di algie al rachide, aumentano la capacità di concentrazione mentale e permettendo di superare in modo sereno e consapevole i cambiamenti del proprio corpo.
La combinazione delle due tecniche non solo contribuisce a rafforzare il core, ma migliora anche l’equilibrio, la coordinazione e la qualità del movimento.
Facendo dell’acquisizione di una buona postura, che si può facilmente perdere durante la gravidanza, una delle sue priorità, vi aiuteranno a prevenire i dolori dorsali, e le tensioni cervicali e lombari.
Obiettivo: presentare esercizi in grado di formare protocolli di lezione per
Migliorare Stabilità core / consapevoleza pavimento pelvico
- Migliorare postura prevenendo dolori cervicali, dorsali, lombari.
- Sviluppare miglior consapevolezza corporea
- Creare un miglior contatto con il proprio bambino
- Ritrovare il tono muscolare dopo il parto
- Capire il ruolo del pavimento pelvico prima e dopo il parto
- Percepire il proprio corpo durante e dopo la gravidanza
Mezzi: conoscenze teoriche relative a
- La gravidanza: cambiamenti e indicazioni
- Embriologia ed epigenetica
- Principi Della tecnica pilates
- Storia e simbologia della gravidanza nella cultura indiana
- Reclutamento muscolare
- Tecniche integrative
- Uso della respirazione
- Tecniche di rilassamento e di visualizzazione
Protocolli di lavoro:
- Esercizi di Yoga e di Pilates per il primo e secondo trimestre e le varianti con i tools
- Esercizi di Yoga e di Pilates per il terzo trimestre e le varianti con i tools
- Esercizi di training autogeno e di visualizzazione
- Esercizi per il post gravidanza
Conclusioni:
Lo Yoga e il Pilates sono riconosciute e consigliate da medici e specialisti. E’ molto importante saper riconoscere e adattare gli esercizi alle esigenze che caratterizzano i diversi stadi della gravidanza. Praticare regolarmente durante e dopo la gravidanza facilita la ripresa dopo il parto.
Parte teorica:
Conoscenze teorico pratiche
· Della tecnica Pilates applicata alla Gravidanza
· Della tecnica Yoga applicata alla Gravidanza
· Dei principi e dei benefici delle tecniche
· Delle tecniche di rilassamento adatte al periodo di gravidanza
· Degli allenamenti post parto
Parte pratica
Fornire esercizi e protocolli di lavoro in grado di
· Riequilibrare e mobilizzare il cingolo scapolo omerale e il cingolo pelvico
· Riequilibrare le curve fisiologiche della colonna
· Allenare il core e il pavimento pelvico a seconda se prima o dopo il parto
· Migliorare la consapevolezza corporea
· Migliorare la respirazione
PROGRAMMA DEL CORSO |
1° weekend |
2° weekend |
Presentazione del corso: introduzione degli argomenti Gravidanza,yoga e pilates.
I cambiamenti chimici fisiologici della donna durante e dopo la gestazione protocolli di lavoro.
Esempi di lezione |
La gravidanza nella visione Ayurvedica. La tecnica Yoga. Protocolli di lezioni con varianti delle Asana applicate ai diversi trimestri.
Esempi di lezione |
Introduzione |
Ripasso |
Approfondimenti |
Ripasso |
I cambiamenti della gravidanza e la postura nei primi due trimestri |
Ripasso e puntualizzazione dei concetti: definizione della struttura della lezione. |
I cambiamenti anatomici in gravidanza applicati allo Yoga |
I cambiamenti anatomici, posturali e ormonali dopo il parto |
Lezione 1: 2° trimestre |
Lezione 2: 3° trimestre |
Lezione 5: 2° trimestre |
Lezione 7: a corpo libero |
Pilates e i suoi principi. I principi Pilates per la gravidanza |
Il core ed i muscoli stabilizzatori della schiena |
Le asana riviste a seconda dei trimestri |
Come allenarsi dopo la gravidanza |
Cenni sullo sviluppo dell'embrione nei primi due trimestri |
Cingolo scapolo omerale |
Saluto al sole A e B |
Tipi di allenamento |
Praticare in sicurezza e controindicazioni |
diaframma e respirazione.
Esempi ed esercizi di repirazione |
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Protocolli di lavoro anche con il bambino |
Cause de mal di schiena in gravidanza
Il pavimento pelvico |
Protocolli: circolazione; lombalgia |
Esercitazioni |
Componenti psico-emotive dopo la gravidanza. Come supportare la cliente-neomamma |
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Epigenetica applicata alla gravidanza |
Scelta della musica per la conduzione delle lezioni |
Esercitazioni |
Lezione 3: 2° trimestre con tools |
Lezione 4: 3° trimestre con tools |
Lezione 6: 3° trimestre |
Lezione 8: con attrezzi |
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Conclusioni |