Teoria dell’allenamento funzionale. Funzione muscolare, e cinetica delle principali catene muscolari. Esercizi con Medball e bosu .Preparazione atletica ed esercizi della pesistica, i movimenti olimpici.
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Esercizi con Kettlbell e sandbag, teorie dell’ipertrofia funzionale. Come strutturare una lezione, la programmazione dell’allenamento. Come destrutturare un esercizio.
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Introduzione |
Ripasso |
Ripasso |
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Il lavoro funzionale. Dalla teoria evolutiva alla cinetica funzionale |
Ripasso e puntualizzazione dei concetti. |
Ripasso e puntualizzazione dei concetti. |
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Allenare il movimento |
Il Bosu
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Kettlebell |
Sandbag |
Capacità condizionali e capacità coordinative, la potenza è nulla senza controllo. |
Teoria e pratica della propriocezione, concetto di allenamento non specializzato.
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Una palestra in una mano.
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Esercizi base e complementari |
Il corpo libero
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I movimenti olimpici col bilanciere
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Esercizi e mini circuiti
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Cpme cosrtuire una lezione |
Saper controllare il proprio corpo per poi sovraccaricarlo. |
Utilizzare i movimenti anca dominanti, nella preparazione atletica |
Schede di allenamento |
Esercizi base e complementari, allenare tutti i piani e catene |
Esercitazione |
Esercitazione |
Esercitazione |
Esercitazione |
Gli esercizi di mobilità, prima mi muovo bene, poi mi muovo tanto. |
Lezione pratica e concetti applicati, esercizi della pesistica:strappo e slancio. |
Lezione pratica e concetti applicati |
Lezione pratica e concetti applicati |
Esercizi a corpo libero |
Medball |
Medball |
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L’importanza del core ed esercizi in bodyweight. |
Gli esercizi e la tecnica |
Esercizi di base e complementari |
Analisi esercitazione pratica |
Conclusioni |
Lezione |
Conclusioni |
Conclusioni |