SABATO
Reformer 1° Modulo Utilizzo Reformer |
DOMENICA
Cadillac 1° Modulo Utilizzo delle Molle |
TEORIA:
Storia e principi della tecnica Pilates
Utilizzo e lettura del manuale
Presentazione drl Reformer
PRATICA
esercizi: footwork-hundred-leg circles-short spine -short box-stomach massage-ripasso-esercitazione - long spine-knee stretch-running-bottom lift-side parallel
ripasso-esercitazione
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TEORIA
storia e principi del Pilates
Utilizzo e lettura manuale
Presentazione dellaCadillac
PRATICA
leg springs-side springs-
barre/springs: rolling back- rolling stomach massage-side bending-thigh stretch-rolling in/out- chest expansion
arm springs- flying eagle -kneeling arms springs-standing arm springsripasso-esercitazione |
SABATO
Reformer 2 Modulo Esercizi Intermedi |
DOMENICA
Cadillac 2 Modulo Utilizzo Tower e Trapezio |
PRATICA
Coordination-long box series: sitting arms-pulling the straps- kneeling legs-swimming back stroke-teaser
Long stretch series: long stretch-down stretch-up stretch-elephant-elephant arabesque-long back stretch-tendon stretch
semi circle-chest expansion-thigh stretch-side splits- front splits-mermaid
integrazione ref1-ref2-
Strutturare la lezione |
PRATICA
Tower resistenza bassa: footwork-short spine-long spine-monkey- side hips stretch
Tower resistenza alta: push through- reverse push through- teaser-mermaid- flying eagle-shoulder roll down
Trapeze: breathing- hanging down with pull ups- reverse hanging down with pull ups- ballet stretch- variante con cinghie imbottite e spread eagle
Integrazione cad1/cad2-strutturare la lezione |
SABATO
Reformer 3 Modulo Esercizi avanzati |
DOMENICA
Cadillac 3 Modulo Matwork e lavori Integrati |
PRATICA
Rowing back- rowing front- long box series: swan dive-breast stroke-horse back
Over head-Arms series-side arms- twist-
Corckscrew-long spine avanzato-side split avanzato-russian splits-balance control
Integrazione ref1/ref2/ref3- esercitazioni |
PRATICA
Matwork : ripasso ed esecuzione della sequenza base su cadillac (springs, barre e tower)
Matwork intermedio/avanzato su cadillac (springs barre- e tower)
Sequenza reformer su cadillac: footwork-hundred-over head-coordination-rowing-teaser-short spine-chest expansion-thigh stretch-long back stretch- arm circles-long spine-running-mermaid
Integrazione cad1-cad2-cad3- esercitazioni |
MANUALI: Unico raccoglitore ad anelli, per il quale verranno consegnati gli argomenti trattati ad ogni incontro da integrare nel faldone a discrezione del corsista: il consiglio potrebbe essere l’utilizzo delle apposite buste di plastica con i divisori colorati per distinguere gli argomenti.
1°WE: |
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SABATO REF 1 – intro pilates storia e principi; schema sequenza lezione base; schede esercizi base
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DOMENICA CAD 1 – intro pilates storia e principi, elenco esercizi con le molle, schede esercizi con le molle |
2°WE: |
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SABATO REF 2 – schema sequenza lezione intermedia, schede esercizi livello intermedio
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DOMENICA CAD 2 – elenco esercizi con Tower e trapeze, schede esercizi tower e trapeze |
3°WE: |
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SABATO REF 3 – schema sequenza lezione avanzata, schede esercizi livello avanzato
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DOMENICA CAD 3 – sequenza matwork adattato alla cadillac; schema lezione reformer adattata alla cadillac |
LOCATION: struttura ospite con minimo 3 macchine per un corso da 12 persone max, considerando un lavoro a turni di 4 persone per macchina (ottimale sarebbe 2 per macchina).
Il Pilates, come molti sanno, nasce grazie alla straordinaria intuizione di J. H. Pilates, che riuscì a creare un nuovo metodi di allenamento posturale e funzionale in grado di mantenere il corpo armonico ed in salute, coinvolgendo costantemente, nella pratica, la percezione corporea del sé.
La Tecnica nasce sulle grandi macchine, Cadillac e Reformer, appunto, per poi svilupparsi in attrezzature sempre più piccole, fino ad arrivare al lavoro fatto al tappetino.
Questo corso si propone di analizzare e studiare gli esercizi della tecnica originale, per comprenderne appieno funzione ed utilizzo, grazie all’applicazione rigorosa di principi neurofisiologici, biomeccanici ed anatomici di comprovata validità.
Il fine ultimo del corso è quello di rendere immediatamente comprensibili gli esercizi, la loro funzione, la loro applicazione e il loro incremento di intensità per consentire a tutti i trainer ed a tutti gli allievi di trarre il massimo beneficio da questo eccezionale tipo di ginnastica.